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不意にニキビができると萎えますよね・・・。
顔にできるとついつい触ってしまいます。
10代の頃は皮脂分泌の影響でできやすくなるのですが、大人になってできるニキビは生活習慣などの乱れからだと言われています。
今回はそんな大人ニキビが出来にくくなるような生活習慣やスキンケアとできてしまった場合に効果のある塗り薬を紹介していきます。
生活習慣を整えよう。
ニキビに良い食事
まず、基本として１日３食と暴飲暴食を抑えること。
肌に良い影響のある栄養素は
肌の基本材料になるタンパク質
肌のターンオーバーを整えるビタミンA
肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1、ビタミンC
皮脂量をコントロールするビタミンB2、B6
血行促進と肌荒れ解消をするビタミンE
また、生活習慣を整えるために便秘解消の食物繊維もいいと言われています。
・タンパク質・・・肉、魚、卵、大豆、牛乳など。
・ビタミンA・・・トマトにんじんなどの緑黄色野菜など。
・ビタミンB1・・・米、豚肉など。
・ビタミンC・・・アセロラ、レモン、ピーマン類など。
・ビタミンB2・・・レバー、卵、喪類など。
・ビタミンB6・・・魚の赤身類（さけ、マグロ、カツオなど）、とうがらし、にんにく、バナナなど。
・ビタミンE・・・ナッツ、緑黄色野菜など。
・食物繊維・・・野菜類、きのこ類、海藻類など。
これらをある程度まとめて摂取できるサプリメントもあるのでそちらもおすすめ。
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ニキビに悪い食事
ニキビができる三大食べ物は・・・
チョコレート、ケーキ、揚げ物
糖分、動物性脂肪の高い食事は皮脂成分を増やしてしまいます。
まずはこれらを減らすことでニキビが減ってくる可能性もありますね。
睡眠不足を解消する。
人間は睡眠中に細胞を活性化させ荒れた肌を生まれ変わらせます。
理想の睡眠時間は7時間といわれています。（７時間以上も体に悪い）
充分な睡眠をする上で大事なポイント３つ
・毎日決まった時間に寝る。
・寝る直前の飲食を控える。
・寝る直前にスマホやパソコンの光を浴びない。
これだけ！
３つともできてない人はまずは１つずつからでも始めてみましょう！
ストレス
ストレスもニキビの大敵です。
ストレス解消は中々難しいものですが、音楽を聴いたり、友達と話したり・・・。
自分なりのストレス解消方法を探して適度にストレス解消を心がけましょう。
正しいスキンケアをしよう。
洗顔でゴシゴシ洗うのはNG
ニキビができるとゴシゴシ洗いたくなってしまいますが、ゴシゴシ洗うのは絶対NG。
力強く洗うことで摩擦が発生して肌にさらなるダメージを与えてしまいます。
洗顔をするときは泡をクッションのようにしながら優しく洗いましょう。
水で洗い流す時もすすぎ忘れのないようにきちんと洗い流すことを心がけましょう。
保湿
洗顔後はしっかりした保湿をすることで肌を守ります。
化粧水などを付けて保湿します。
この時もゴシゴシ擦ったり、ぺちぺち叩くのはやめましょう。
ニキビが出来てしまったときの塗り薬
おすすめの塗り薬はこちら。
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洗顔後にこの塗り薬を使うとあっという間に解消したのでおすすめです！
まとめ
大人ニキビは厄介です。
まずは食生活から見直してみましょう。
どうしてもすぐに治したい人は塗り薬を使いましょう。
しかし、食生活を見直さないとまたすぐにニキビができてしまうので注意です！
